Saca lo mejor de tus emociones

La mayor parte de nosotros, somos víctimas de nuestras emociones. Algún evento ocurre, sentimos una emoción y reaccionamos. Desafortunadamente esta reacción no siempre es la más positiva y nos lleva a tener consecuencias que empeoran la situación y de las cuales nos arrepentimos. En la búsqueda de transformar mis resultados y buscar sacar siempre los mejor de mis emociones, descubrí un sencillo proceso. Ahora, cada vez que siento alguna emoción hago lo siguiente:

• Identifica la emoción y aprecia el mensaje que te está otorgando: El objetivo de todas nuestras emociones es darnos un mensaje. Muchas veces este mensaje nos está invitando a cambiar algún comportamiento a llevar a cabo una acción. El problema es que no nos damos el tiempo de oír este mensaje. El primer paso para sacar lo mejor de las emociones es identificarlas. Si me siento enojado, es importante reconocer que estoy enojado. Si estoy frustrado, debo de darme cuenta de esto. Si siento celos, es importante que lo reconozca. Identificar la emoción es el primer paso para poder usarla a nuestro favor.
• Clarifica: Una vez que hemos identificado la emoción que estamos sintiendo, debemos buscar clarificar el mensaje que la misma me está dando. ¿Qué me está tratando de decir la emoción que estoy sintiendo? ¿Cuál es el mensaje? ¿La emoción me está invitando a cambiar mi percepción de lo que está ocurriendo o me está invitando a cambiar mi comportamiento y mi comunicación? Por ejemplo, si me siento enojado, debo de buscar entender que específicamente me está haciendo enojar. ¿Es alguna acción que alguien llevó a cabo? ¿Es mi percepción de lo que alguien llevó a cabo? ¿Para tener esta emoción, tuve algún comportamiento del que no estoy orgulloso?
• Se curioso y haste algunas preguntas: Una vez que hayamos explorado la emoción que estamos sintiendo, necesitamos hacernos preguntas acerca de lo que queremos sacar de esta situación. ¿Cómo me gustaría sentirme? ¿Qué necesitaría creer para sentirme así ahora? ¿Qué estoy dispuesto a hacer para poderme sentir como me gustaría? ¿Qué puedo aprender de esto? Para sacar lo mejor de cada emoción necesitamos identificar como si nos gustaría sentirnos. Una vez que hayamos identificado esto, es mucho más probable que podamos llevar a cabo las acciones necesarias para lograr esto. Si estoy enojado, probablemente no me quiera sentir así. Entonces, la pregunta interesante es, ¿qué necesitaría creer para sentirme feliz? ¿Qué podría hacer para no sentir este enojo? Parecen preguntas sencillas pero hacérnoslas nos ayudan a quitarle el poder a nuestras emociones de controlarnos.
• Genera confianza y certeza: Muchas veces, el efecto más destructivo de nuestras emociones viene por un sentimiento de abrumación. Simplemente creemos que lo que está ocurriendo es demasiado y no vamos a poder lidiar con el problema que tenemos. Para contrarrestar este efecto es importante que identifiquemos formas en las que hayamos lidiado con esta emoción en el pasado. Recordemos tiempo en donde nos sentimos de la misma manera y logramos salir adelante. Recuerda la última vez que te sentiste enojado y que al final no resultó ser tan importante. Recuerda cómo sobre reaccionaste y esto no te ayudó a lograr lo que querías. Hacer esto nos dará confianza de nuestra habilidad de lidiar con esta emoción y la certeza de que encontraremos una manera positiva de salir adelante.
• Toma las acciones necesarias: Una vez que hayamos reflexionado sobre estos puntos, es importante que creemos el plan para lidiar con esta emoción y llevemos a cabo una pequeña acción para materializarlo. Por ejemplo, si me sentía enojado, puede que me tome dos minutos para respirar. O puede ser que me haya dado cuenta que no debería sentirme enojado y le pida una disculpa a alguien. Demuéstrate a ti mismo que puedes lidiar con esta emoción. Lleva a cabo las acciones necesarias para sacar lo mejor de esta emoción.

Nuestras emociones, pueden ser nuestros mayores aliados o nuestros peores enemigos. Todo depende del enfoque que le demos a las mismas y de las acciones que llevemos a cabo. Si logramos controlar a nuestras emociones, estaremos en excelentes condiciones para sacar lo mejor de todo lo que nos ocurre y acercarnos a esa mejor versión de nosotros mismos que buscamos.

Siguientes pasos

Reflexiona sobre situaciones en las que hayas hecho las cosas mucho peor debido a que te dejaste llevar por tus emociones. Escribe las consecuencias negativas que has tenido debido a esto. Ahora reflexiona sobre el impacto positivo que tendría el que pudieras manejar tus emociones. Tómate unos minutos para practicar este simple proceso con alguna emoción que tengas. Identifica, clarifica, se curioso, genera confianza y toma acción. Escribe este proceso y llévalo a cabo. Practica en tu vida diaria y en tu trabajo. ¿Qué notas cuando llevas a cabo este proceso? ¿Ves algún cambio en la forma en la que reaccionas si aplicas el mismo? ¿Crees que tus resultados serán mejores al llevarlo a cabo? Practica volverte el maestro de tus emociones y ve como todo a tu alrededor cambia. Si cambias tú, todo a tu alrededor cambiará.