Cómo construir buenos hábitos y destruir malos hábitos

Convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos requiere que pasemos del conocimiento a la acción. Es decir, requiere que pasemos de saber que algo es positivo para nosotros a llevar a cabo las acciones necesarias para lograr los resultados que queremos. Para hacer que esto ocurra, necesitamos construir los hábitos positivos que nos ayudarían a lograr nuestras metas y a destruir los hábitos negativos que están impidiendo que logremos nuestros objetivos.

Para construir hábitos positivos he identificado que necesito llevar a cabo los siguientes pasos:

• Hacerlo obvio
• Hacerlo sencillo
• Hacerlo gratificante

Por ejemplo, pensemos que el hábito que nos gustaría construir es el de comenzar una práctica diaria de meditación por la mañana:

• Hacerlo obvio: para hacer este hábito obvio, tal vez podríamos sacar nuestro cojín de meditación desde la noche anterior y ponerlo en la mesa de nuestro comedor para tratar de garantizar que lo podamos ver.
• Hacerlo sencillo: para hacerlo sencillo, quitamos lo difícil del hábito. ¿Qué tal si en vez de ponernos como meta meditar por media hora, nos ponemos el reto de meditar por un minuto? Si, ese es nuestro objetivo. Meditar por tan solo un minuto. Es mucho más importante comenzar un comportamiento que tener una meta ambiciosa que no podamos cumplir. Además, lo que naturalmente ocurre es que después de meditar un minuto vamos a comenzar a meditar por cinco minutos, después por diez y eventualmente lo haremos por treinta minutos.
• Hacerlo gratificante: para hacerlo gratificante, tenemos que celebrar que hayamos llevado a cabo este hábito. Podemos celebrar al anotar en un calendario que logramos completar otro día de meditación. Darnos un pequeño gusto. Hacer un pequeño baile. Podemos tener algún pequeño ritual de celebración como comprarnos un café, ponernos nuestra loción favorita o cualquier celebración que nos ponga de buenas y que nos motive a continuar este hábito.

Construir un hábito sólo requiere estos tres pasos. Requiere que cualquier comportamiento que queremos construir lo hagamos obvio, sencillo y gratificante. Poco a poco este comportamiento se empieza a volver más fácil de llevar a cabo y antes de que nos demos cuenta, no nos imaginamos un día sin llevar a cabo este hábito. Como por ejemplo el hábito que tenemos de lavarnos los dientes.

De igual manera para detener algún hábito destructivo del que no estemos orgullosos debemos hacer lo opuesto:

• Hacerlo invisible
• Hacerlo difícil
• Hacerlo doloroso

Por ejemplo, digamos que el hábito que queremos eliminar es el de ver nuestro celular antes de dormir. Un hábito que nos lleva a quedarnos despiertos más tarde de lo que nos gustaría y a no conciliar el sueño tan rápido como nos gustaría.

• Hacerlo invisible: ¿Qué tal si ponemos una alarma a la hora en la que queramos apagar nuestro celular y dejar de usarlo? Normalmente queremos que esto pase de 30 a 60 minutos antes de que nos queremos dormir. Cuando esta alarma suene, apagamos el celular.
• Hacerlo difícil: Para hacerlo difícil, no lo hacemos fácil. Ponemos el celular apagado dentro de un cajón o dentro de nuestra mochila del gimnasio haciendo que sea difícil y molesto sacarlo de ahí antes de dormir. O se lo podemos dar a nuestra pareja para que ella o él lo escondan y no nos lo puedan dar hasta la mañana siguiente.
• Hacerlo doloroso: Aquí nos podemos poner creativos. Por ejemplo, algo que es muy útil, es hacer un compromiso público con personas de tu confianza donde les apostemos que si rompemos nuestro compromiso los invitaremos a cenar. Hacemos que nos cueste romper nuestro compromiso. Hacemos que el comportamiento se vuelva doloroso para nosotros.

Somos lo que hacemos repetidamente. Nuestras acciones y nuestros hábitos son la diferencia entre lograr nuestros objetivos y simplemente pasar nuestra vida esperando resultados. Aunque parezcan sencillas, estas pequeñas reglas me han ayudado a adoptar muchos hábitos positivos y a destruir muchos hábitos negativos.

Siguientes pasos

Identifica un hábito positivo que quieras adoptar y un hábito negativo que quieras dejar. Intenta aplicar las tres reglas que revisamos. Para los hábitos positivos busca hacer que el comportamiento sea obvio, sencillo y gratificante. Para los hábitos negativos busca hacer que estos comportamientos sean invisibles, difíciles y dolorosos. Experimenta. Intenta soluciones. Poco a poco descubre el gusto de cambiar tus hábitos y comportamientos. Comienza a medir los resultados que obtienes. Cambia tus hábitos y cambiará todo en tu vida.