¿Qué es WOOP? ¿Cómo me ayuda a mejorar?

En nuestras vidas muchas veces cuanto afrontamos algún evento difícil o queremos cambiar algo se nos recomienda que “pensemos de forma positiva”. Desde los anuncios de la televisión, pasando por muchos libros y hasta los discursos políticos nos invitan a “ver el lado bueno de las cosas, ser optimistas ante la adversidad y centrarnos en nuestros sueños”. Da lo mismo si estamos tratando de bajar de peso, para que podamos ser mejores en nuestro trabajo o que podamos correr un maratón, una y otra vez nos recomiendan que si nos centramos en la idea de cumplir nuestros deseos, estos se harán realidad.

Desafortunadamente, lo que yo me he encontrado en mi día a día es que pensar de forma positiva en muchas ocasiones no es suficiente para lograr cambios significativos en nuestras vidas. Dejarnos llevar ilusamente por nuestros sueños no es tan bueno como dicen y lo que normalmente ocurre es que las personas que se enfocan simplemente en estas fantasías normalmente no llevan a cabo las pequeñas acciones día a día que son necesarias para alcanzar lo que quieren. El problema con solamente pensar de forma positiva o “soñar” sobre algún cambio que queremos lograr es que en vez de motivarnos a llevar a cabo todas las acciones necesarias para hacer este cambio; en realidad perdemos la motivación para hacer las acciones necesarias para crear cambios significativos en nuestra vida.

¿Si visualizar nuestros deseos no nos ayuda a lograrlos, entonces qué debemos hacer?

Gabriel Oettingen es una investigadora con mas de 20 años de experiencia buscando resolver esta pregunta. ¿Qué hace que algunas personas logren cambios positivos en su vida? ¿Qué hace que algunas personas se sientan motivadas a llevar a cabo estos cambios? Lo que Gabriel ha encontrado es que el soñar acerca de un cambio no es suficiente. Necesitamos comparar ese sueño con la realidad actual, pensar en los retos que tendremos y diseñar un plan para superar estos retos y lograr lo que deseamos. A esta técnica que desarrolló le llama WOOP por su acrónimo en inglés. En mi vida personal y profesional yo he notado lo efectiva que esta herramienta es para lograr lo que me propongo.

¿Entonces cuáles con los pasos de WOOP?

Los cuatro pasos de WOOP:

• ¿Cuál es tu deseo? Si, imagina cual es tu deseo o preocupación más importante. Elige un deseo que implique un reto pero que sea factible llevar a cabo en las siguientes cuatro a seis semanas.
• ¿Cuál sería el mejor resultado? Si se cumpliera tu deseo; ¿qué pasaría? ¿Qué mejoraría? ¿Cómo te haría sentir el cumplir tu deseo? Detecta tu mejor resultado y tómate un momento para imaginarlo con el mayor detalle posible.
• ¿Cuál es tu principal obstáculo interior? Aquí empieza la parte interesante. En vez de simplemente parar al visualizar lo que buscas lograr necesitas reflexionar sobre qué es lo que te ha detenido en un pasado de lograr este objetivo. ¿Qué impidió que lograras este deseo? Puede que sea una emoción negativa, un vicio, un comportamiento negativo, algún mal hábito. Piénsalo bien: ¿qué pasó? Detecta tu principal obstáculo interior y tómate un momento para imaginarlo lo más detalladamente posible.
• Haz un plan ¿Qué puedes hacer diferente esta vez? ¿Cómo puedes minimizar este obstáculo? ¿Cómo podrías superarlo? ¿Qué acciones puedes llevar a cabo para hacer que este obstáculo no te detenga? Detecta algo que puedas hacer diferente o en lo que necesitas trabajar para superar este obstáculo. Aterriza esta intención en un plan concreto. Piensa en escribir tu plan contemplando los obstáculos. Es decir, con el siguiente formato “Si… (obstáculo), entonces voy a… (acción o pensamiento)”.

Por ejemplo si tu deseo es ser más activo y regresando de la oficina salir a caminar por unos minutos:

• ¿Cuál es tu deseo? Mi deseo es comenzar a salir a caminar al llegar a mi casa.
• ¿Cuál sería mi mejor resultado? Me sentiría mejor para convivir con mi familia y estaría más sano.
• ¿Cuál es tu principal obstáculo interior? El llegar cansado de la oficina al trabajo.
• ¿Cuál es tu plan? Si llego cansado a la casa de la oficina, entonces voy a ponerme mis tennis de correr y salir a caminar.

Al escribir nuestros sueños además de nuestros obstáculos y cómo queremos reaccionar a estos estamos aumentando nuestras posibilidades de cumplir nuestros deseos. WOOP es una pequeña herramienta que se puede utilizar para todo tipo de situaciones y en tu día a día. Como muchas otras herramientas, mientras más las utilices, más útiles serán para tí y más te ayudarán a mejorar.

Anteriormente, me enfocaba en solamente ponerme metas mes a mes y trataba de mantener mi fuerza de voluntad para lograr las mismas. Ahora, cada vez que elaboro una meta, hago un WOOP para la misma. Esto me ayuda no solo a anticipar las dificultades que puedo encontrar sino que me he dado cuenta que hace mucho mas probable que logre las mismas.

La capacidad de ponerte un objetivo y lograrlo a pesar de los obstáculos es un super poder. Cultiva WOOP en tus objetivos personales y profesionales y ve los cambios que puedes lograr.